专家教你如何养肝才能事半功倍呢
2016年08月13日 10:57:48
来源：河南省医药院附属医院
肝脏是我们的"心肝宝贝",可在生活中,几乎没有人会在意它,没有人会知道喝酒、抽烟、减肥、熬夜、大吃大喝对肝脏的损伤有多严重,真等到检查出什么,肝脏已经出了严重问题.
虽说夏季养心为上,但是如果肝气不足也会导致养心困难,因此要注意夏季养肝.夏天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木性,因而夏气通肝.
中医认为,肝脏是我们重要的免疫器官,是人体的"生命塔",人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担.现代都市生活压力大,容易劳累过度、心情不好、郁闷,长此以往会给肝脏造成沉重的负担.
那么,在夏季究竟要如何保护肝脏呢?小编这就带你们一起来看看夏季养肝指南.
一、夏养肝-调情志
中医教你夏季养肝,中医讲"肝主情志",肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝.所以,保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法.当情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪,不要硬憋在心里.据相关数据,癌症和一些肿瘤患者中,无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2——4倍.所以,老百姓常说:"万病气上来."
遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试"嘘肝法":面对常青绿色树木,口发"嘘"的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止.经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝.
二、夏养肝-养肝血
现在,有很多人由于经常熬夜,或长期在电脑前工作,或睡眠质量不好,常常会有肝血亏虚的现象.如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等,这些毛病并不是什么特别明显的大病,常常不被人们所重视.可是,它又时时困扰着人们,或多或少地影响人们的生活.
首先,要早睡觉,比较晚是23时
中医的子午流注中讲:肝胆在23时至3时比较兴盛.中医有句话"人卧则血归肝",当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务.如果23时至3时人们还在忙于工作和学习,就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒.所以,第二天的血液就是没有完全解毒的血液.
其次,适当地休息.
"累"是身体对你发出的求救信号,养肝比较好的方式,就是每天找时间休息.平时工作很累,要有十分钟稍微休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节,抓空当休息,让肝能发挥其解毒的作用,以清除疲劳的感觉.
三、夏养肝-饮食
1、养肝护肝的首选食物就是谷类,如糯米、黑米、高梁、黍米;其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;还有肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼等.
大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益.还有海鲜类.
例如:白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯.但选择、烹调要得当否则会食物中毒,蒸煮应在100度加热半小时以上.
2、若对海鲜过敏则忌食,可多食香菇、银耳、海带、紫菜等.西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用,富含大量糖、维生素及蛋白酶等.蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质.钾丰富的食物海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、香蕉、李子、瓜子也不可放过.
适当时候食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食.剩下比较重要的就是新鲜的蔬菜、水果及金针菜、大枣、芝麻、山楂等.
四、夏养肝-补水防暑
夏季出汗多,应注意适量补水,以促进血液循环和肝脏代谢.但是,补水也不宜过多,否则有可能加重浮肿症状.冰的东西尽量少碰,如果多吃冷饮、冰西瓜,容易引发胃炎,从而引起肝病的复发.喝冰啤酒一方面容易对胃产生刺激,另一方面因为含有酒精,会加重肝脏的负担.此外,肝功能异常的患者耐受能力比正常人低,应避免暴晒和长时间在高温环境下工作,否则很容易中暑.
五、夏养肝-运动
俗话说:"冬练三九,夏练三伏."这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用.夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力.实验观察发现,夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低.但夏天不适宜剧烈运动,适量的运动还是不可少的.同时,应注意休息,以免因过度劳累让肝脏出现缺血、缺氧的情况,导致本已受损的肝细胞坏死.
夏季是人体肝阳亢盛之时,情绪易急躁,因此,在这样一个炎热又容易发病的季节,小伙伴们千万要注意身体健康